cwiczenia z hantlami

Day 2 - Oh my legs... Moja dieta dzisiaj uległa małej zmianie przez dzisiejszy dojazd do Wawy i dłuugi trening nóg. Tak, trening był wyjątkowo długi, bo zajął aż 2h! Przedłużył się głównie o to, że bawiłem się w nagrywanie... myślę, że gdy skończymy poprawiać technikę, przez co skończy się nagrywanie to trening nie zajmie dłużej niż 1h... Chcę [...]

Siema, od ponad roku ćwicze obwodowo, tzn nie jest to profesjonalny trening, ale z siłowni wychodze prawie zawsze spompowany :) Jednak od jakichś dwoch miesięcy nie widać zadnych efektów, ani w sile ani w masie.. Postanowiłem zmienić plan ćwiczeń, może to coś pomoże :) A o to on: PN: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12-8 - wyciskanie hantli [...]

potrzebuje ostrcyh i efektywnych cwiczen na plecy, dysponuje hantlami 20 kg na ręke, ćwiczenia te muszą byc jak najbardziej cieżkie do zrobienia, z góry dziękuje

Witam.Od ponad roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi [...]

Tak, wiem... przedtreningowiec dzisiaj był świetny :D (ale sporo mięcha było, więc nie jest najgorzej) @kalikstat Przed smażeniem 0,445kg po smażeniu 0,370kg ------------------------------------------------------------------ Ok no to lecim z filmami :) Trochę słabej jakości, ale są 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) [...]

Witam Przed utworzeniem nowego tematu, chcialem sie dowiedziec cos na temat treningu na rzezbe. Natrafilem na dosc ciekawy artykul, ktory opowiada o tym ze duza ilosc powtorzen wcale nie gwarantuje suksesow. Dodatkowo wyczytalem rowniez ze bardzo dobrym treningiem na rzezbe jest trening FBW. Zgodnie ze znalezionymi wskazuwkami napisalem plan [...]

Hej. Na siłce jestem około dwóch lat, przez dłuugi czas ćwiczyłem po to aby schudnąć, bo byłem po prostu gruby };-) W końcu udało mi się już to osiągnąć, a więc nadeszła pora aby zrobić ze sobą coś konkretnego! Ostatnie 3miesiące robiłem mase na podstawowych ćwiczeniach (martwy, przysiady, wyciskanie na prostej, wyciskanie wąskim chwytem, [...]

wiek: 16l waga: 75kg wzrost: 176cm cel: masa dieta: jest staż: 3 miesiące rozsądnych ćwiczeń odżywki: białko, bcaa przeciwwskazania: brak Witam! W zeszłym tygodniu zacząłem cykl na masę i mam niedopracowane ćwiczenia na brzuch, które chciałbym wykonywać w poniedziałek i środę (tj. po treningu klatka+triceps, plecy+biceps, trening nóg i barków [...]

@ odeszła, wzięłam się za ćwiczenia. Na rozgrzewkę wejście po schodach na 8 piętro (masakra zadyszka astmatyczna :-( ). Potem zgodnie z rozpiską dla zielonych : 1) wznosy nóg z leżenia ( słabusie mam nogi, oj słabusie...) 2) wspięcia na palce obunóż ( to było miłe) 3) przysiady klasyczne z hantlami - po 1,4 kg, bo tylko takie mam 4) wejście na [...]

[...] Hantlami sily dynamicznej nie zrobisz,cwiczysz na silowni,wiec rozpisalem Ci trening na silownie,ale mniejsza o to... Jesli trenujesz 3x w tygodniu,to wykonuj cwiczenia dynamiczne na poczatku treningu i ogranicz swoj trening do cwiczen zlozonych,oraz zastosuj sie do priorytetyzacji treningowej,czyli sila dynamiczna pierwsza i [...]

[...] press 3x12 (rampa) - dipsy 3xmax (nie wiecej niz 15) Legs: - przysiady 4x12 (rampa) - zuraw 3xmax (nie wiecej niz 12) - wykroki z hantlami 3x/10/12/14 (regresja) - uginanie nog na maszynie+prostowanie 3x15 (staly) - wspiecia 3x max Staralem sie zroznicowac metody (progres/regres/rampa/staly) i wybrac raczej podstawowe cwiczenia. Moze byc?

[...] boli 2a - to tez coraz ciezej 2b - jak zwykle kryzys, czyli bol, lzy i wkurv }:-( 3a - nie zepsulam poreczy, chociaz po przygodzie z drzwiami nie mam zaufania do tego cwiczenia ;-) 3b - nie zapisalam obciazenia w 4 i 5 serii i nie pamietam czy dokladalam @@-) 4a - tu tez ciezko bedzie z progresem 4b - lubie kombinowac z gumami :) Tempo na [...]

Witam, ułożyłem sobie trening i bardzo proszę o opinie czy nie jest za bardzo przekombinowany. Zależy mi na tym żeby nie pominąć żadnej partii. Chodzi mi o to czy podział pleców (na grubość i szerokość) i nóg (przód tył) i klaty ma sens, czy lepiej ćwiczyć te partie za jednym razem i czy w ogóle dobrałem dobre ćwiczenia. Dodam jeszcze że każdy [...]

Co do diety nie mam zastrzeżeń, z czasem dorzucaj więcej mięsa/jaj bo będzie coraz ciężej, a budulec musi być. Co do treningu: Grzbiet: Brak mi martwego ciągu. Wyprosty na ławce są wporządku, izolują same prostowniki, natomiast kiedy grzbiet musi być cały duży i pogrubiony to ta izolacja nic nie da, bo najpierw trzeba go zbudować by móc go później [...]

Witam mam 15 lat i 177 wzrostu i chciałbym urosnąc tak żebym miał przynajmniej z 185-188.Ćwiczę w domu robię pompki różne rodzaje,brzuszki i podciągam się na drążku i ćwiczę jeszcze hantelkami na tricepsa i bicepsa i kapturki.Mam takie pytanko czy od tych ćwiczeń stanie mi wzrost najbardziej to się boję tymi hantlami ćwiczyć bo niektórzy ludzie [...]

Witam, na forum jestem nowy jednakże trenuję już parę lat więc postanowiłem zacząć prowadzić swój pierwszy dziennik treningowy. Wymiary i informację: Imie: Maciej Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód w pasie: 87 cm Cel: Dobrze zdać test sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk [...]

Widzę, że trenio się podoba :-D podoba się, jest fajny %-), ale ja słaba #-P dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcdf1b3825f34790b897dba3868c7dce.jpg 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko -poszło nieźle-guma niebieska 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę -technika do bani #-P.Musze dokładnie się przyjrzeć jak Arphiel to robi. Zaczęłam od [...]

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s 2. Rozpiętki na maszynie 1s 3. Przysiady na suwnicy 1s 4. Wspięcia na palce na maszynie 1s 5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem na maszynie 1s(nie dam rady na zwykłym drążku) 6. Wiosłowanie sztangą podchwytem 1s 7. Wyciskanie hantli 1s 8. Wznosy hantli do boku 1s 9. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Witam! Dopiero zacząłem ćwiczyć na siłowni i moim główny celem jest zwiększenie masy. Mam taki problem że mam słabo rozwinięte górne partie ciała i chciałbym to skorygować . W oparciu o tematy na forum i atlas ćwiczeń, postanowiłem przygotowac sobie plan ćwiczeń , który będzie sie składał z jednego ćwiczenia na daną partie ciała . Podciąganie [...]

1 DZIEŃ - PLECY + BARKI 1 PODCIĄG NA TRX DO KLATKI 12-10-10-8 2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK (B20) 4x8 3 PODCIĄG PODCHWYTEM DO KLATKI 10-8-6-6/4 4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO BIODER 4x15 5 WYPROSTY TUŁOWIA (B5) 4x20 1 WZNOSY ODWODZENIE HORYZONTALNE (ŁAWKA 45) (10+10)x4 WZNOSY RAMION PRZODEM (ŁAWKA 45) 2 WYCISKANIE HANTLI Z [...]